Kofeina to najczęściej spożywana substancja psychoaktywna na świecie (6Zaufane źródło).
Występuje naturalnie w kawie , zielonej herbacie i ciemnej czekoladzie oraz jest dodawany do wielu przetworzonych produktów spożywczych i napojów.
Kofeina jest dobrze znanym wzmacniaczem metabolizmu i często jest dodawana do komercyjnych suplementów odchudzających.
Jak to działa: krótkoterminowe badania wykazały, że kofeina może zwiększyć metabolizm o 3-11% i zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 29% (7Zaufane źródło, 8Zaufane źródło, 9 , 10 ).
Skuteczność: Istnieją również badania wskazujące, że kofeina może powodować niewielką utratę wagi u ludzi (11Zaufane źródło, 12Zaufane źródło).
Efekty uboczne: U niektórych osób duże ilości kofeiny mogą powodować niepokój, bezsenność, drżenie, drażliwość, nudności, biegunkę i inne objawy. Kofeina jest również uzależniająca i może obniżyć jakość snu.
Naprawdę nie ma potrzeby zażywania suplementu lub pigułki z kofeiną. Najlepsze źródła to wysokiej jakości kawa i zielona herbata, które mają również przeciwutleniacze i inne korzyści zdrowotne.
Podsumowanie:
Kofeina może przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu w krótkim okresie. Jednak tolerancja na efekty może się szybko rozwinąć.
