Sprzężony kwas linolowy , czyli CLA, od lat jest popularnym suplementem odchudzającym.
Jest to jeden z „zdrowszych” tłuszczów trans i występuje naturalnie w niektórych tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ser i masło .
Jak to działa: CLA może zmniejszać apetyt, zwiększać metabolizm i stymulować rozpad tkanki tłuszczowej (38Zaufane źródło, 39Zaufane źródło).
Skuteczność: W dużym przeglądzie 18 różnych badań CLA powodował utratę masy ciała o około 0,2 funta (0,1 kg) na tydzień, do 6 miesięcy (40Zaufane źródło).
Według innego badania przeglądowego z 2012 roku, CLA może spowodować utratę około 3 funtów (1,3 kg) wagi w porównaniu z atrapą pigułki (41Zaufane źródło).
Efekty uboczne: CLA może powodować różne skutki uboczne ze strony układu pokarmowego i może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie, potencjalnie przyczyniając się do stłuszczenia wątroby, insulinooporności i nasilonego stanu zapalnego.
Podsumowanie:
CLA jest skutecznym suplementem odchudzającym, ale może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie. Niewielka utrata wagi nie jest warta ryzyka.
